0 Misi Naik Berat Badan!

Cuti sem ni ade banyak misi..

salah satu misi --> weight gain!

nak jadi dietitian kan,

kena la tunjuk contoh yg baik kat patient..:)

kalau sendiri punye berat pun x normal,

cane nak educate patient? hmm..

Kalau kire Body Mass Index (BMI),

my body weight is in underweight category..huuu

so sad! dulu tak sedar, 
bile dah amik kos ni baru sedar..

selalunye penyakit kronik macam diabetes, 
darah tinggi, buah pinggang 
risiko nak dapat memang tinggi 

for obese people...
tapi still, underweight people also have risk..

Sape nak kurus? ak tak nak! 

bile kurus org nampak kite macam budak kecik..

means umo dah 22 tahun tp org ingat baru 12 tahun..

memang awet muda sungguh bile kurus! huu

pastu confem punye org ingat,
budak ni tak makan ke?

tak cukup makan ke? takde duit nak makan ke?

tengah diet ke? anorexia ke? bulimia? haha

1st step nak tambah berat badan kena tau dulu

how much calorie we need??

anggaran keperluan kalori untuk budak kurus 

macam ak ni, yg mandom ni dalam 2000 kcal/day..

banyak 2! jenuh makan..patut berat ak tak naik naik..

2nd step kena la agih kalori sepanjang hari..

step ni susah sikit la, sbb bukan semua 
org tau kalori makanan kan?

macam ak, boleh la kot nak anggar,
tak pun bukak buku JKM..haha

oppss, buku JKM ade kat Plaza..kah3

step ni agak penting sbb maybe 
kita makan x cukup @ t'lebih..

bile rancang, kita boley target setiap waktu makan 

nak makan banyak mana berape,
so then boley dpt 2000kcal..

3rd step kena tau 
cara makan secara sihat and seimbang..

sure bosan bile cakap sal 
makanan sihat kan? haha

demi nak naik berat badan I'll try..

senang cite ikot je 
Piramid Makanan Malaysia (PMM)..

PMM yg latest ade perubahan 
sikit  dari segi kuantiti makanan..

Rasenye nak turun berat lagi 
senang dari tambah berat..

sebab ape? bile nak tambah berat, 
badan perlu lebih kalori..

tapi, nak tambah kalori 2 yg susah..
nak cari mane kalori 2?

maybe orang ingat makan 
la makanan b'minyak banyak2,

leh la gemok, 2 konsep yg salah,
we must gain healthy weight!

so kena tambah kalori dari makanan yg sihat..
will try my best!

So bape target nak tambah berat?

x berani nak target banyak coz dah serik..huhu

pas raya hari 2, ak target leh la naik sekilo dua,

tak naik ok! maybe faktor genetik 
lagi kuat dari faktor makanan..

satu lagi faktor, tak ikot piramid makanan! haha

Peraturan kena ikot untuk naik berat badan :

1) Jangan skip breakfast! lepas subuh terus breakfast ye, pastu tido balik..heee..anak dara sapo la ni..lepas breakfast g la jogging ke..

2) Makan banyak sikit banyak (ikot perut la). Kalau dah kenyang 2 jangan paksa diri. Tapi, kalau boley masuk lagi, makan je..:) Love ur tummy? buat la stretching perut..
owh, sangat malas ok..

3) Amik snek (morning tea, afternoon tea & supper). Buat sandwich pun sodap, pastu tambah oat? modified la sikit, leh tambah fiber 2 :)

4) Modify makanan bagi energy densed. 
Cane 2? refer ur dietitian..heee

5) Makan buah bulat (epal, lai, oren) 2 bijik sehari. Buah x bulat? refer ur dietitian..:D

6) Exercise! yeah, ni ak tak pasti lagi leh buat ke tak..tuk org underweight lebih sesuai weight lifting exercise..huu..mane nak carik gym? angkat botol air ok tak? lemah tol bab exercise ni..

7) IKUT PIRAMID MAKANAN MALAYSIA :)

~ Gudluck 2 me ~

---

♥ Thanks for reading!~ Have a nice day ^_^ ♥

---